发布日期：2024-04-05 06:26    点击次数：122

畅通明明明很饿

却不敢进食

追溯不毛消灭的卡路里为山止篑

还有的东谈主，仅靠吃沙拉、喝水等形势

补充膂力

那么测验完到底该不该加餐呢？

今天小编来带您了解一下！

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01

“碳水+卵白质”是练后最好聘用

最近，《海外畅通养分学会杂志》一项新策动发现，畅通明2小时内要是莫得实时补充养分，肌糖原的合成速率会减缓高达50%，从而影响肌肉的竖立和体能的规复。

补充高质料卵白质能匡助肌肉竖立和增长，鸡胸肉、鸡蛋、虾类齐是可以的聘用。碳水则有助于补充血糖，还能加快卵白质接管，可以聘用全麦面包、燕麦、藜麦。

咱们的肉体是很机灵的，当减少食品摄入时，肉体会裁汰基础代谢率来减少热量的奢侈。这么作念反而不利于控体重，致使因横暴的饥饿感大肆自控力，豪恣进食，导致愈加臃肿。

02

进食黄金期畅通明30～60分钟

畅通养分学以为，畅通明肌肉需快速规复，但此时肠胃血流较少，接管消化才智变弱，是以畅通明30分钟内并不淡薄广博进食。

但畅通撤废后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为养分素打盛开谈。

要是养分补充顺应，肌肉竖立及增长将达到最大速率。然则错过这个黄金时段，骨骼肌细胞的养分素通谈如故关闭了大多数，即使再吃广博碳水化合物、卵白质，肌肉竖立及增长速率齐会裁汰。

是以淡薄行家畅通明30分钟内要幸免吃广博固体食品，但要珍贵补充电解质和糖，且补充得越早越好。因为畅通明糖元合成酶活性最高，尽快补充能有用规复膂力。

可以喝些畅通饮料，添加乳清卵白着力更好，但不要聘用纯牛奶或豆乳，这二者容易给肠胃职守，可聘用酸奶。

测验后的30~60分钟可凭据以下原则进行养分补充：

1、测验出汗多，肌肉会发生微不雅挫伤和慢性炎症反馈，需实时补充水分。

2、要思更好地规复膂力，低脂肪、适量卵白质和容易消化的食品是可以的聘用，如鸡蛋羹。

3、尽量聘用能提供广博钾、膳食纤维、钙和维生素D的食品，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同期幸免摄入钠、足够与反式脂肪酸，是以不淡薄吃偏咸食品、浓重糕点等。

4、肉体代谢处于较活跃情景，养分与能量可被速即运送到肉体的肌肉组织。咱们可聘用的食品种类包括：谷物类、簇新生果蔬菜、奶成品、瘦肉鸡肉等，具体保举如下。

03

吃这7种，厚味还能瘦

燕麦

热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，大约裁汰小肠对脂肪和胆固醇的接管率，欺压胆固醇合成。

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玉米

含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。

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西红柿

含有番茄红素等有利肉体健康的化学物资，有助于竖立肌肉和血糖水平。

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猕猴桃

富含维生素C，能匡助摒除东谈主体摆脱基，缓解肌肉酸痛，还能帮肉体合成肉碱，促进肉体消灭脂肪。

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香蕉

钾含量丰富，能匡助均衡体内电解质，缓解畅通明肉体疲倦感。不外，香蕉含糖量高，不宜多吃。

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酸奶

酸奶富含广博乳酸菌、钙和活性物资，能匡助肠谈的菌群均衡，还能加多养分、匡助消化。

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鸡胸肉

富含优质卵白，能快速补充能量、缓解疲倦，有较强的饱腹感，还能有用增肌。

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着手：四川社体

裁剪：林晗枝

一审：黄小群 二审：许晖、刘小珠 三审：罗敏

爱畅通 更健康

刘小珠食品肌肉卵白质许晖发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间处事。

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